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2016年5月20日 下午1:5735歲後女性荷爾蒙開始減少!4招活化內臟增代謝

日本抗老化專家朝倉匠子表示,年輕時就算身材過瘦,只剩下皮包骨,仍然看起來很有魅力,然而中年以後,就算為了美麗與健康而努力瘦身,太瘦卻會造成青筋浮

日本抗老化專家朝倉匠子表示,年輕時就算身材過瘦,只剩下皮包骨,仍然看起來很有魅力,然而中年以後,就算為了美麗與健康而努力瘦身,太瘦卻會造成青筋浮現、皮膚乾枯,看起來反而更老,如此的差異關鍵就出在女性荷爾蒙上。

女性荷爾蒙35歲開始急遽減少 造成頭痛、掉髮等不適症狀

豐富的女性荷爾蒙,會讓皮膚保持水潤彈性,因此年輕時過瘦仍然好看,女性荷爾蒙會幫助膠原蛋白生成,並且打造不易產生內臟脂肪的體質。然而女性荷爾蒙從初經開始提高分泌量,高峰是20歲,接著在35歲之後,女性荷爾蒙就會急遽減少。

女性荷爾蒙不足除了容易囤積內臟脂肪、肌膚乾燥之外,還會造成暈眩、焦慮、肩頸痛、想吐、耳鳴、掉髮、頭痛以及注意力不集中,各種身體不適的症狀。

避免女性荷爾蒙減少4方法

1.一招活化內臟、提高代謝

女性荷爾蒙減少會讓燃脂率減少,再加上肌肉量不足,會讓內臟難以維持在正確位置,往下垂讓下腹突出,身體代謝下降,可透過簡單的肋骨緊緻運動拉提內臟,提高代謝。

肋骨緊緻運動:將雙腳張開與肩同寬,下腹用力,感覺像用肚臍握拳一樣,將內臟提起。接著,將雙手放在腰側,一邊吐氣一邊從心窩往下壓,從內側縮起肋骨,保持5秒鐘,一天進行3回。


2.攝取油和肉

膽固醇是女性荷爾蒙的重要原料,為了健康而避免吃肉和油,缺少蛋白質和脂肪會影響到細胞的健康,造成肌膚乾枯,並且讓女性荷爾蒙分泌減少。可以選擇對身體好的油脂和肉,例如酪梨含有豐富的不飽和脂肪酸以及維生素E,而雞胸肉有著蛋白質,熱量又低。

3.避免激烈減肥

隨著年紀增長,基礎代謝率開始降低,許多人害怕中年肥胖,會進行不當的減肥,然而體脂肪有保護內臟、維持體溫的作用,急遽減少體脂肪,會造成荷爾蒙失調,讓女性荷爾蒙分泌進一步減少。

4.保持睡眠充足

壓力和品質不好的睡眠,會加速女性荷爾蒙分泌降低。可在睡前一小時吃一匙蜂蜜,有助於提高睡眠品質。

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本文出自: https://tw.news.yahoo.com/35歲後女性荷爾蒙開始減少-4招活化內臟增代謝-040000167.htmlLV包包 LV皮夾 prada專櫃 prada皮夾 prada長夾
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